Core - ett superpass för rygg och mage

ego träning. Den senaste träningsflugan heter core. Med några få enkla övningar får du bättre balans, smalare midja och starkare rygg.
Följ egos core-schema till en ny kropp.

BILD-SPECIAL: Core-träning i 8 steg Core är det engelska ordet för kärna och namnet syftar på att man tränar kroppens kärnparti, rygg och mage som är fundamentalt för kroppshållning och balans. Balans är nämligen nyckelordet i Core. Utan balanssinne kan vi inte göra någonting och finns det ingen balans mellan kroppens muskler slutar vi snart att fungera. Genom att stärka upp dessa muskler förbättras balansen mellan fram- och bakparti. Möjligheterna att prestera förbättras, i sport, på träningsklasser, på jobbet eller i våra vardagliga sysslor. Som ett extra plus snyggar core till magens form. Skaparen av träningsformen är den kanadensiske sjukgymnasten Alex McKechnie. Liksom många andra sjukgymnaster lät han sina patienter träna på en balansplatta. När han anlitades som coach för det kanadensiska fotbollslaget utvecklade han en annan variant av balansbrädan, kallad core board, och fitnessformen core föddes. I Sverige tränas passet utan bräda, men grundidén om stabilitetsträning för kroppens kärnparti är densamma. Övningarna är hämtade från olika sporter som fotboll, basket, tennis och boxning och ger i kombination med varandra ett allsidigt pass.

FAKTA/så här funkar core!

Fram till nu har man inom traditionella träningsformer varit koncentrerad på att träna de muskler som gör att vi kan röra på ben och armar, men utvecklingen inom träning har fått oss att inse hur viktigt det är att ha ett starkt mittparti på kroppen. Där har vi kroppens djupaste muskellager och de är elementära för alla våra rörelser. I stället för att isolera enskilda partier jobbar man på ett corepass mer funktionellt och koncentrerar sig på det naturliga rörelsemönster där bäcken, mage och rygg samarbetar för att stabilisera bålen: Enkla övningar för rygg och mage som formar, bygger styrka och muskler, minskar skaderisken och förbättrar kondition och uthållighet. Ett pass tar cirka 30 minuter och utförs i ett lugnt tempo, men känns i hela kroppen. Träningen passar alla, från nybörjare till idrottare och kan användas som gruppträning, rehabiliteringsträning under ledning av sjukgymnaster eller som här, enkel hemmaträning för nybörjare.