Så slipper du sommarångesten
- En vidareutvecklad variant av beteendeaktivering har visat sig vara lika bra eller bättre jämfört med läkemedel, säger Bengt E Westling, svensk expert på området.
Du är i farozonen om...
...du känner dig ensam.
...du saknar nätverk.
...du jobbar mycket.
...du har en stor del av ditt umgänge på arbetsplatsen.
...du har en med- född sårbarhet.
...du inte har intressen, hobbies eller idrottar.
...du dricker för mycket alkohol under semestern.
- Bakfylla ger dålig sömn, oro och svårigheter att ta sig för något.
När sommarsolen lyser och man har semester så ska man vara lycklig, så är det bara. Men en del blir tvärtom nedstämda av ledigheten.
- Det beror ofta på att man inte känner sig stimulerad eller är borta från de människor som ger social samvaro, säger psykologen Dan Katz.
Sommarledigheten innebär att man befinner sig i ett helt annat sammanhang än sin vanliga vardag, vilket inte alltid är positivt.
"Jobbet ger rutiner"
- Det kan verka skönt i början att inte jobba, men jobbet ger rutiner, stimulans och sociala kontakter, säger Dan Katz.
En vanlig anledning till deppighet är just att inte känna sig stimulerad, att göra för lite.
- Man mår inte så bra utan att förstå att det beror på att man inte aktiveras, säger Dan Katz.
Den mest effektiva metoden för att komma till rätta med nedstämdhet är beteendeaktivering.
Det gäller att få i gång personen att göra de saker han eller hon gjorde tidigare, eller att hitta på andra saker att göra, även om man inte känner för att göra något speciellt.
Man ska dessutom satsa på att skaffa sig vettiga tider och vettiga rutiner.
Av Stefan Ljung
sondag@expressen.se
Upp
Gå till förstasidan